Efeito da dopamina e outros neurotransmissores

Veja quais são os efeitos da dopamina e de outros neurotransmissores:

• Dopamina: reduz a ansiedade, melhora o ânimo e gera energia e motivação. Como? Expressar gratidão, recordar momentos agradáveis e fazer exercícios físicos
• Serotonina: regula o humor, melhora o ritmo cardíaco e facilita as tomadas de decisões. Como? Comer alimentos ricos em triptofano (carne, peixe , ovos e leite, chocolate preto, abacaxi) e demonstrar otimismo
• Melatonina: melhora a qualidade do sono e atua na regeneração celular. Como? Tomar sol ao longo do dia e dormir em ambiente completamente escuro.
• Noradrenalina: reduz o estresse, mantém o corpo alerta e facilita os processos cognitivos de aprendizagem, criatividade e memória. Como? Receber massagem e fazer atividades físicas que exercitem o sistema cardiovascular
• Oxitocina: gera bons sentimentos como confiança, respeito e segurança. Gera também bem estar físico e emocional. Como? Dançar, abraças e receber presentes, fazer carinhos e toques corporais.
• Gaba: diminui a ansiedade aumenta o relaxamento e ajuda no ganho de massa muscular. Como? Meditação e atividades físicas direcionadas e regulares e tomada de decisões rápidas
• Endorfina: reduz a depressão, gera a sensação de bem estar e felicidade. Como? Atividade sexual, dar e receber carinho, sorrir, estar em contato com a natureza e comer chocolate
• Fonte: livro The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, Alex Korb

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